生理痛に効果的なヨガのポーズ
ヨガのポーズのなかには、生理痛を和らげる効果のあるものがあります。生理痛を緩和させるためのヨガは、生理の日以外にコツコツと何時も続ける事で、体を冷えから守り血液の流れを促して、体質改善を図るものです。其れでは、生理痛に効果的なポーズを紹介します。
はじめは、両脚ねじりのポーズです。
1、マットに仰向けに寝て、両足をそろえます。両手は少し開いた状態で置きます。
2、息をスーッと吸いながら、天井の方へ両脚を持ち上げます。この時、膝は出来るだけ曲がらないようにし、両手の力を抜いて、両脚を腹筋スポーツだけで支えます。
3、息を吐きながら、両脚を左の方向へ倒して、腹部をねじります。床から30cmの高さに浮かせた状態で脚を止めて、ゆっくりと呼吸を3回します。
4、息を吸いながら、天井の方へ両脚を戻して参ります。右方向へねじるポーズも同様に行って下さい。これを何時も左右1回ずつ続けましょう。
床に両脚を近づける体勢が辛い人は、はじめは床から離してもよいです。床に足が付いてしまわないように注意しましょう。
次は、仰向けで行なうねじりのポーズです。
1、仰向けの状態で膝を曲げて、両腕は少し開いて床に置きます。
2、左脚を伸ばして息を大きく吸い、息をゆっくりと吐きながら、右脚を左脚の方へ倒して参ります。
3、首をゆっくりと右側へねじって、この状態で呼吸を5回繰り返します。
4、息を吸いながら、元の位置へ両脚をゆっくり戻します。脚を左右入れ替えておこないます。何時も寝る前に、左右1回ずつ行なうと効果的です。
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ハーブティー専門店 尾城
はじめは、両脚ねじりのポーズです。
1、マットに仰向けに寝て、両足をそろえます。両手は少し開いた状態で置きます。
2、息をスーッと吸いながら、天井の方へ両脚を持ち上げます。この時、膝は出来るだけ曲がらないようにし、両手の力を抜いて、両脚を腹筋スポーツだけで支えます。
3、息を吐きながら、両脚を左の方向へ倒して、腹部をねじります。床から30cmの高さに浮かせた状態で脚を止めて、ゆっくりと呼吸を3回します。
4、息を吸いながら、天井の方へ両脚を戻して参ります。右方向へねじるポーズも同様に行って下さい。これを何時も左右1回ずつ続けましょう。
床に両脚を近づける体勢が辛い人は、はじめは床から離してもよいです。床に足が付いてしまわないように注意しましょう。
次は、仰向けで行なうねじりのポーズです。
1、仰向けの状態で膝を曲げて、両腕は少し開いて床に置きます。
2、左脚を伸ばして息を大きく吸い、息をゆっくりと吐きながら、右脚を左脚の方へ倒して参ります。
3、首をゆっくりと右側へねじって、この状態で呼吸を5回繰り返します。
4、息を吸いながら、元の位置へ両脚をゆっくり戻します。脚を左右入れ替えておこないます。何時も寝る前に、左右1回ずつ行なうと効果的です。
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