レコーディングダイエット
レコーディング ダイエットⅡ関連エントリー
- ダイエットに必要なものとは
- 1つは『飽きてしまった』、もう1つは『きつい』。この2つは、ダイエットにとって大敵となります。と言うのも、ダイエットに必要なのは継続性だからです。
- レコーディングダイエットとは
- レコーディングダイエットというのは、日々摂取している食事とそのカロリーを記録として残すと言うものです。
- 基本的なレコーディングダイエットの構成
- レコーディングダイエットを構成しているのは、食事の記録、すなわち献立のメモです。カロリーの表記は、しても良いし、しなくても良いようです。
- レコーディングダイエットの主な特徴
- 自分が食べた食事のメニューと、その日の体重をメモするだけと実に簡単ですし、全く苦しみは伴いませんから、投げ出す人が少ないのです。これが、レコーディングダイエット最大の特徴と言えるでしょう。
- レコーディングダイエットの主な長所
- レコーディングダイエットの長所は、なんと言っても『飽きない事』と『辛くない事』です。ダイエットは、殆どの方法においてこのどちらかがあてはまります。
- メモ帳に記録
- 食事メニューを記録するレコーディングダイエット。その為このダイエットに必要な物は、当然日々の食事内容や体重が記録出来るツールと言う事になります。
- ＰＣに記録
- ＰＣを持っている人は、レコーディングダイエットの記録をＰＣでしていっても構いません。ＰＣの場合、文字を書く為の機能は『メモ帳』、『ワードパット』、『ワード』、『エクセル』等があります。
- 携帯電話に記録
- 今、何かを記録する上で比較的多く使用されえているのが携帯電話でしょう。昔は、何かの用事で外出する際、メモ帳とペンを携帯していました。時代が進み、1990年代中盤になると、システム手帳が出まわり、其れを持ち歩く人が増えてきました。
- ゲーム機に記録
- ゲームは、ニンテンドーDS用ソフトとして2008年11月にリリースされちゃいました。このソフトの最大のウリは、食品のカロリー等のデータを簡単に表示する事が出来る点でしょう。
- 体重計を選択してみよう
- レコーディングダイエットに限りませんが、ダイエットを行なう場合は体重計が必要です。当然、ダイエットを始めるにあたり購入する事になりますが、その場合はレコーディングダイエットに合っている体重を購入する事が望ましいです。
- カロリーチェックをしよう
- ある程度レコーディングダイエットを続けていく上で、もし余裕が出てきた場合は、カロリーも共に書いていくと、より記録が楽しくなります。
- 目標を持たない事が目標
- レコーディングダイエットを行なう場合は、こういった目標は持たない方が良いです。このダイエットの肝は、気負わず、ストレスを感じずに手軽にダイエットをする所にあります。
- データ整理は楽しく
- レコーディングダイエット向きの人と言うのは、基本的にデータ整理が好きな人ですよね。理由は単純で、日々メニューを記録する事が全く苦痛にならないからです。
- レコーディングダイエット第1段階「助走」
- 百聞は一見にしかず、習うより慣れろと言う言葉もある事ですし、実際に一度挑戦てみるのが一番とおもいます。と言うわけで、実際に始めてみましょう。用意するものは、メモ帳（ノートや携帯電話等でもOK）、ペン、其れからね体重計だけです。
- レコーディングダイエット第2段階「離陸」
- 第1段階のレコーディングダイエット期間が終わったら、次は第2段階に移行していきます。その為に必要なのは、カロリーの計算ですよね。第1段階ではカロリーを気にする必要はありませんでしたが、この第2段階となる「離陸」の期間においては、カロリーが一つの目やすとなります。
- レコーディングダイエット第3段階「上昇」
- カロリー計算が定着してきた頃、第3段階「上昇」へと移行していく事になります。この期間では、カロリー摂取量の調整に入ります。すなわち、本格的に食事制限が始まると言う事です。
- レコーディングダイエット第4段階「巡航」
- 第3段階まで終了したら、今度は第4段階「巡航」へと移行します。とはいえこの第4段階では、実際は殆ど何を変える事も御座いません。第3段階までで行ってきた事を継続する形になります。
- レコーディングダイエット第5段階「再加速」
- 第4段階で当分の間継続していくと、徐々に体質に変化が出てきます。其れは、嗜好、すなわち食べ物の好みの変化です。
- レコーディングダイエット第6段階「軌道到達」
- 第5段階まで来たら、基本的にはレコーディングダイエットは成功と言って良いでしょう。後は、最終段階となる第6段階「軌道到達」を残すのみです。ここまでの過程で、既にダイエットに適した体は作られています。
- レコーディングダイエットのその後
- レコーディングダイエットを成功させると言う事は、すなわち体に適正な食事量を教え込ませる事に成功したと言う事に他なりません。その為、レコーディングダイエットの後の生活はかなり楽です。
- レコーディングダイエットを失敗する例
- 簡単に言えば、マメな性格の人向きのダイエットですので、其れと逆の人は向いていないと言う事とおもいます。とはいえ、普段はマメじゃないけど、このダイエットは成功したと言う人もいるので、言い切る事は出来ませんが。
- レコーディングダイエットで視野を広げよう
- 体重減少やダイエット体質を得られるレコーディングダイエットですが、良いところは其れだけでは御座いません。好みの変化により、これまで見向きもしなかった食べ物の良さがわかるようになると言う副産物的な長所もあります。
- 目やすにする1日のカロリー
- 女性の場合はもっと低く、あまり肉体労働をしている人もいない為、平均としては1,500kcalくらいが適正と言われています。1,200kcalくらいでもじゅうぶんです。
- レコーディングダイエットにお勧めの朝食
- 朝に摂取する食事の例としては、やはりご飯、味噌汁といった和食か、パン、サラダといった軽食かですよね。基本的には、こういった食事でもとくに問題はありませんが、出来ればカロリーは400kcal以内に抑えましょう。
- レコーディングダイエットにお勧めの昼食
- 昼食を摂る場合の注意するポイントは、出来るだけカロリー表記のある商品やレストランを選択する、と言う事です。ビジネスをしている人、学生の人は、基本的に昼食は外食と言う事になります。
- レコーディングダイエットにお勧めの夕食
- 夕食の場合、既に朝食、昼食を摂っている訳ですので、既に許容カロリーが決定しています。例えを申しますと、男性の場合で朝と昼に合計1,000kcal摂取している場合は、夜は600～1,000kcalの範囲に収まるメニューが理想的となります。
- レコーディングダイエット中に体重が減らなくなったら
- レコーディングダイエットの過程でいうと、全6段階の中の第4段階の時期ですよね。この時期には、いくら食べ物を制限しても、殆ど体重が変化出来ません。たいせつなのは、こういった時期に差し掛かったからといって、無理な節制をしない事です。
- レコーディングダイエット中に体重が増えた場合
- 体重が増えた事を気にするなと言うのは難しいかもしれませんが、そこで投げたり無理に食事制限したりする必要はないのです。一時的な増加は、体調次第では起こり得ます。
- レコーディングの仕方
- 基本的にはレコーディングダイエットにこれと言う決まりは御座いません。記録の仕方も、使う道具も自由です。自分が一番使いやすい道具、見やすい、書きやすい書き方で一向に構いません。
- レコーディングの注意するポイント
- レコーディングダイエットの記録の仕方の注意としては、まず穴を作らないと言う事が第一に挙げられます。
