腹式呼吸はイメージもたいせつ
腹式呼吸には多様な効果が有る事をご存じでしょうか。皆さんが知っている物ではヨガや太極拳、気功等が腹式呼吸を基におこなわれています。腹式呼吸では背筋や腹筋運動を手軽に鍛えてくれますし、自律神経のバランスも整えてくれます。しかも、この効果から便秘解消やリラクゼーション効果、ダイエット効果等も得られるまさしく万能の呼吸法なのです。
腹式呼吸の方法は、鼻から息を吸います。この時にお腹が膨らむのを感じてください。口から息を吐きます。この時にお腹が凹むのを感じてください。腹式呼吸は簡単なだけに奥が深いとおもいます。ポイントと言ったら、おへその下辺りに位置している「丹田（たんでん）」と言うツボを意識する様に呼吸する事です。丹田は体の中央に位置しているたいせつなツボになります。そこを意識しながら、ゆっくりと、かつ大きく呼吸をしていきましょう。
腹式呼吸は横隔膜を動かす様に呼吸するのですが、その状態に慣れるまではやはり大変と思います。しかも、継続して続けてみて腹式呼吸に慣れてきたら応用として、吸ったら少し息を止めてから吐くと言う様な腹式呼吸をしても良いでしょう。
腹式呼吸をおこなう時には、あるイメージをしながらおこなうとやりやすいと思います。例えを申しますと、息を吸う時には体中に新鮮な空気が行き渡るようなイメージをする事、息を吐く時には体のなかにある悪い気を全部出す様なイメージをする事等です。
イメージと合わせて腹式呼吸をおこなう事で、更に効果が得られるかもしれませんし、リフレッシュはするとおもいますよ。
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